✔КАК ПОДОБРАТЬ ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОГО СПОРТСМЕНА, КАК ПОНЯТЬ КАКОЕ ЕМУ НУЖНО КОЛИЧЕСТВО ПОДЪЕМОВ ШТАНГИ (КПШ) В МАКРОЦИКЛЕ И МИКРОЦИКЛЕ.✔
-вопрос от спортсмена из США.
✔ЧАСТЬ.1------------------ЗДЕСЬ--------->
https://vk.com/sbteam_weightlifting?w=wall-48887270_2856
✔ЧАСТЬ.2:
2 вариант – наиболее верный, на мой взгляд, способ, который применяется при грамотном планировании грамотными тренерами.
Необходимо определить максимальную нагрузку на конкретном спортсмене в конкретный период, которую он выдерживает.
В течение 2-4 недель, выполняем определенное количество КПШ с определенной интенсивностью, учитывая все выше приведенные факторы – о вариации в микроцикле, т.е легкий- тяжелый день, кроме того немного углубляясь скажу что есть и восстановительные тренировки в микроцикле, с соответствующим набором упражнений, есть восстановительные периоды и в макроцикле.
Возвращаясь к теме, мы тренируемся увеличивая нагрузку до того момента пока не появляются признаки перетренированности – такие как бессонница, раздражительность повышение ЧСС с утра и т.д.,после чего мы удерживаем нагрузку на этом уровне несколько недель. так, чтобы и эти признаки сохранялись в течение этого периода, но не усугублялись.
Вот этот уровень нагрузки и будет предельным для данного спортсмена в данный период его карьеры.
Затем анализируем план (этих нескольких недель - с признаками перетренированности) и получаем КПШ и интенсивность в среднем в день и в месяц, и планируем для подготовки 90-95% от этой нагрузки как максимально возможную, для нашей будущей подготовки (нужно понимать, что в течение подготовки нагрузка будет и снижаться и увеличиваться, как в микроциклах, так и в макро циклах в определенные периоды подготовки, но максимально возможная нагрузка будет 90-95 % от той контрольной нагрузки, которые мы выполняли для определения нашего предела- читать выше.. Вариации же нагрузки увеличение или уменьшение ее в соответствующий период определяем исходя из периода подготовки
- читать статью о периодизации -
https://vk.com/public48887270?w=wall-48887270_1968 )
Конечно, я описал весьма грубо и упрощенно, но в формате статей я не могу описать более подробно, в будущем я выпущу книгу, и ней будет все более подробно расписано.
Тренер по силовой подготовке тяжелоатлетов и кроссфитеров. Сергей Бондаренко. Мастер спорта международного класса по Тяжелой атлетике.
• Рекомендуем подписаться на :
Сообщество – SB TEAM - Тяжелая Атлетика с Сергеем Бондаренко.
Instagram - instagram.com/bondarenko180289
#БондаренкоСергей #Персональныйтренер #crossfit #powercrossfit #тяжелаяатлетика