В данной статье представлены практические упражнения, которые помогут на практике воплотить все новые стратегии в жизнь. В статье описаны упражнения для различных групп мышц, а также рекомендации по растяжке мышц после тренировки.
# Тренировки
Программа кроссфит для профессионалов из единоборств должна быть индивидуальной и проходить под контролем тренера. Необходим постоянный контроль со стороны тренера, учитывающий медицинские показатели. Приведен пример программы тренировок на силу, скорость и взрывную силу.
Статья о том, как определить максимальную нагрузку на спортсмена в конкретный период, как подобрать количество подъемов штанги и интенсивность тренировок. Описывается методика планирования грамотными тренерами, учитывающая факторы микроцикла и макроцикла, а также признаки перетренированности. В конце статьи даются рекомендации по планированию нагрузки для будущей подготовки спортсмена.